Tag Archives: Berat Badan

Marshanda Sukses Pangkas BB 9 Kg, Before Vs Afternya Bikin Pangling

Jakarta –

Aktris Marshanda baru-baru ini buka-bukaan soal perjalanan dietnya sejak Juni 2023. Berat badannya saat itu 76 kg.

Ia mengaku sudah tidak punya harapan untuk mencapai berat badan ideal, namun usahanya belum membuahkan hasil. Setelah tiga bulan, berat badannya menjadi 67 kg.

Perubahan penyusutan BB terlihat jelas dari penampilan Marshanda kini dibandingkan beberapa waktu lalu. Resepnya selain menjaga pola makan, Anda juga rutin berolahraga.

Marshanda memilih makanan sehat yang membantunya dalam diet. Sedangkan untuk olahraganya banyak jenisnya, mulai dari gym hingga yoga.

“Saat ini saya sangat menikmati pergi ke gym, kekuatan dan kebugaran,” ujarnya di akun Instagram @marshanda99, seperti dilihat detikcom, Jumat (9/2/2024).

Apakah lebih efektif memperhatikan apa yang Anda makan atau berolahraga untuk menurunkan berat badan?

Menurut Colleen Alrutz, manajer kesehatan dan kebugaran di Piedmont Newnan, dalam hal penurunan berat badan, pola makan atau olahraga memainkan peran utama, yaitu 70 persen. Untuk hasil penurunan berat badan yang lebih cepat, 30 persen sisanya bisa dikombinasikan dengan olahraga teratur.

“Jenis diet terbaik adalah yang menghitung kalori, tapi tidak menambahnya,” katanya.

“Pikirkan kualitas daripada kuantitas. Selain itu, sayuran dan buah-buahan segar harus selalu menjadi makanan utama.” Tonton video “Benar atau Salah: Olahraga Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat” (naf/naf)

Pria Ini Berhasil Turunkan Berat Badan 5 Kg Sebulan dengan Makan Pizza Setiap Hari, Enak Banget!

Park City Home Source, Jakarta – Seorang personal trainer (PT) di Inggris mengaku berhasil menurunkan berat badan 13 pon (5,8 kilogram) dalam sebulan dan masih makan pizza setiap hari. Ia ingin memberi tahu Anda bahwa diet bukan sekadar ilusi sambil tetap menjaga pola makan dengan baik.

Jayden Lee yang berusia 18 tahun memutuskan untuk menikmati jaringan pizza populer setiap hari di bulan Januari.

Ia percaya bahwa tidak ada makanan yang boleh ditinggalkan dari menu selama Anda mengalami defisit kalori dan berolahraga secara teratur. “Menyenangkan sekali mencoba pizza baru setiap hari,” ujarnya kepada WhatsTheJam pekan ini, seperti dikutip New York Post pada Jumat, 9 Februari 2024.

Jayden mengaku sudah lama memiliki hubungan buruk dengan makanan. Seperti kebanyakan pelaku diet, dia pernah menjelek-jelekkan makanan olahan tertentu untuk menghindarinya.

“Anda tidak perlu membatasi makanan hanya karena Anda mencoba menghilangkan sedikit lemak perut,” katanya.

Jayden mengatakan beratnya 161,60 pon (73 kg) pada 1 Januari sebelum memulai tantangan 31 hari. Ia membatasi asupan kalori hariannya hingga 2.500, dan memastikan untuk berolahraga hampir setiap hari, yaitu kardio selama 45 menit.

Pada tanggal 31 Januari, berat badannya turun menjadi 148,37 pon (67 kg). Dia berkata: “Badan saya bagus, tidur saya nyenyak, rasa lapar saya baik, kecuali beberapa hari, energi saya baik.”

Dia mengatakan, tidak ada keluhan yang diajukan kepadanya selama bekerja. “Selain menunggu pesanan Domino, kadang agak mengganggu,” ujarnya.

Meski setiap hari mengonsumsi pizza, Jayden memastikan untuk mengganti makanan berlemak tersebut dengan makanan berprotein, seperti pancake protein pisang, protein shake coklat, omelet sayuran, dan selai kacang pada bagel pisang dan madu.

“Saya mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan berkalori tinggi untuk mengenyangkan dan mengisi bahan bakar tubuh saya,” katanya.

Selain kardio, Jayden melakukan latihan kekuatan dan mencoba berjalan kaki setidaknya 10 menit setiap habis makan. Ini juga memastikan Anda mendapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam.

Meskipun dia tidak makan pizza setiap hari, dia mengatakan bahwa tantangan ini tetap memungkinkan dia untuk menikmati makanan tanpa mengorbankan keuntungan dari perjalanan penurunan berat badannya.

“Saat Anda mencoba menghilangkan lemak, makanan tidak boleh ditakuti atau dihindari, tapi harus dimasukkan dalam pola makan sehat secara umum,” katanya.

7 Minuman Penambah Berat Badan yang Disarankan Oleh Ahli

Park City Home Source, Jakarta – Menjadi kurus bisa menjadi masalah besar bagi sebagian orang. Menambah berat badan bukan hanya soal konsumsi makanan berkalori tinggi, tapi juga minuman yang Anda konsumsi. Ahli gizi merekomendasikan beberapa minuman yang dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. Berikut 7 minuman penambah berat badan yang direkomendasikan para ahli: 1. Minuman berprotein

Protein merupakan salah satu nutrisi terpenting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki sel, termasuk otot. Mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup sangat penting bagi mereka yang ingin menambah berat badan.

Cara mudah untuk meningkatkan asupan protein Anda adalah dengan menggunakan protein shake. Protein shake adalah minuman yang terbuat dari bahan-bahan berprotein tinggi seperti susu, putih telur, sayuran dan kacang-kacangan. Saat memilih protein shake, pastikan memilih yang rendah gula dan protein. Campuran jus buah dan sayuran

Jika Anda menginginkan minuman bernutrisi dengan nilai gizi tinggi, cobalah mencampurkannya dengan jus buah dan sayur. Meskipun jus buah segar kaya akan vitamin dan mineral, seringkali jus tersebut kurang serat. Dengan menambahkan sayuran kaya serat seperti wortel, bit atau bayam, Anda dapat mengurangi penyerapan gula dan meningkatkan rasa kenyang.

Bagi Anda yang kesulitan mengendalikan nafsu makan, jus perasan dingin bisa menjadi solusi tepat. Karena mengandung berbagai jenis buah-buahan, jus ini tidak hanya meningkatkan asupan vitamin tetapi juga merangsang metabolisme. Jadi, jangan ragu untuk mencoba kombinasi baru ini yang akan menjadikannya lezat dan menyehatkan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.3. minum susu kedelai

Dibuat dengan bahan-bahan manis dan bergizi, minuman susu kedelai bisa menjadi pilihan cerdas bagi para vegetarian atau vegan yang ingin menambah berat badan! Kandungan protein dan kalsium pada minuman ini tidak hanya mendukung pertumbuhan otot dan kesehatan tulang, tetapi juga menawarkan alternatif lezat pengganti susu hewani.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah varietas tanpa pemanis dan tambahkan bubuk protein atau keripik sayuran untuk memberikan kalori ekstra jika diperlukan. Jadi, nikmatilah minuman yang menyegarkan sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Smoothie tinggi kalori

Smoothie adalah minuman yang terbuat dari buah-buahan, sayuran, susu, yogurt, atau bahan lain yang kemudian diblender. Smoothie adalah cara mudah dan lezat untuk menambah kalori, nutrisi, dan berat badan dengan cara yang sehat!

Anda bisa menggunakan buah-buahan berkalori tinggi seperti pisang, alpukat, mangga, dan nanas untuk membuat smoothie berkalori tinggi. Buah-buahan ini kaya akan kalori, vitamin, mineral dan serat. Anda juga bisa menambahkan sayuran hijau seperti bayam atau kangkung. Sayuran hijau kaya akan serat, vitamin, mineral dan antioksidan. Anda bisa menambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, atau yogurt untuk menambah protein dan lemak sehat. Buah-buahan dan sayuran kaya akan protein, lemak sehat, dan serat. Yogurt juga merupakan sumber protein yang baik.5. yogurt

Selain menyehatkan sistem pencernaan, yoghurt juga dianggap sebagai minuman yang efektif untuk menambah berat badan. Kandungan lemak dan protein yogurt yang tinggi menjadikannya pilihan ideal! Berbagai jenis yoghurt dapat dengan mudah Anda temukan di supermarket atau pasar kecil, bahkan dalam kemasan minuman praktis. Jika ingin menambah nilai gizinya, cobalah Greek Yogurt yang kaya protein. Coba tambahkan buah segar, granola, atau sedikit madu untuk menambah sentuhan manis. Kopi atau teh

Kopi merupakan minuman yang mengandung kafein. Kafein adalah stimulan yang meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan nafsu makan. Teh juga mengandung kafein, namun dalam jumlah yang lebih sedikit dibandingkan kopi. Teh juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Anda bisa menambahkan susu dan gula untuk membuat kopi atau teh lebih kuat. Susu merupakan sumber protein dan lemak baik, sedangkan gula merupakan sumber kalori yang cepat diserap tubuh. Minuman suplemen nutrisi

Minuman pelengkap merupakan minuman yang mengandung berbagai zat gizi penting seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Minuman ini juga tinggi kalori sehingga dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalori harian. Di Indonesia, minuman suplemen nutrisi biasanya berbentuk bubuk atau susu. Bubuk minuman nutrisi dapat dicampur dengan air atau susu, atau susu nutrisi dapat diminum langsung. Penting untuk diingat bahwa minuman ini bukanlah pengganti hidangan utama! Minuman suplemen nutrisi sebaiknya digunakan sebagai camilan atau sebagai suplemen pada makanan utama.

Minuman penambah berat badan merupakan penunjang untuk mencapai berat badan ideal. Perhatikan pola makan Anda, olah raga secara teratur dan bila perlu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi!

MAGDALENA NATASYA

Park Min Young mengingatkan bahwa dia tidak boleh melakukan diet ekstrem sampai berat badannya turun 37 kilogram. Baca selengkapnya

Jika Park Min Young menurunkan berat badannya hingga 37 kilogram, Jang Dong Yoon dan Park Ji Hyun justru menambah berat badannya.

Fokus peningkatan berat badan yang tepat adalah dengan meningkatkan massa otot, misalnya dengan mengangkat beban. Baca selengkapnya

Ahli gizi merekomendasikan penurunan berat badan 0,5-1 kg dalam seminggu melalui pola makan dan aktivitas fisik teratur. Perhatikan bagaimana hal itu terjadi. Baca selengkapnya

Termasuk roti, terlalu banyak juga tidak baik. Pasalnya, konsumsi roti yang berlebihan berdampak buruk bagi tubuh. Baca selengkapnya

Anda mungkin iri dengan seseorang yang makan banyak tetapi berat badannya tidak bertambah. Berikut alasan mengapa orang sulit bertambah gemuk meski makan banyak. Baca selengkapnya

Usai libur panjang, seringkali berat badan Anda tampak bertambah karena tidak mengontrol asupan makanan. Temukan cara efektif untuk menurunkan berat badan. Baca selengkapnya

Meskipun makan sehat dan olahraga teratur itu penting, menggabungkannya dengan aktivitas teratur atau menyenangkan dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Baca selengkapnya

Bisakah akupunktur digunakan untuk menurunkan berat badan? Terapis mengingatkan saya akan hal ini. Baca selengkapnya

Bulimia atau bulimia nervosa adalah salah satu jenis gangguan makan. Seberapa besar dampak kesehatan yang bisa ditimbulkannya? Baca selengkapnya