Tag Archives: Diet

Marshanda Sukses Pangkas BB 9 Kg, Before Vs Afternya Bikin Pangling

Jakarta –

Aktris Marshanda baru-baru ini buka-bukaan soal perjalanan dietnya sejak Juni 2023. Berat badannya saat itu 76 kg.

Ia mengaku sudah tidak punya harapan untuk mencapai berat badan ideal, namun usahanya belum membuahkan hasil. Setelah tiga bulan, berat badannya menjadi 67 kg.

Perubahan penyusutan BB terlihat jelas dari penampilan Marshanda kini dibandingkan beberapa waktu lalu. Resepnya selain menjaga pola makan, Anda juga rutin berolahraga.

Marshanda memilih makanan sehat yang membantunya dalam diet. Sedangkan untuk olahraganya banyak jenisnya, mulai dari gym hingga yoga.

“Saat ini saya sangat menikmati pergi ke gym, kekuatan dan kebugaran,” ujarnya di akun Instagram @marshanda99, seperti dilihat detikcom, Jumat (9/2/2024).

Apakah lebih efektif memperhatikan apa yang Anda makan atau berolahraga untuk menurunkan berat badan?

Menurut Colleen Alrutz, manajer kesehatan dan kebugaran di Piedmont Newnan, dalam hal penurunan berat badan, pola makan atau olahraga memainkan peran utama, yaitu 70 persen. Untuk hasil penurunan berat badan yang lebih cepat, 30 persen sisanya bisa dikombinasikan dengan olahraga teratur.

“Jenis diet terbaik adalah yang menghitung kalori, tapi tidak menambahnya,” katanya.

“Pikirkan kualitas daripada kuantitas. Selain itu, sayuran dan buah-buahan segar harus selalu menjadi makanan utama.” Tonton video “Benar atau Salah: Olahraga Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat” (naf/naf)

Pria Ini Berhasil Turunkan Berat Badan 5 Kg Sebulan dengan Makan Pizza Setiap Hari, Enak Banget!

Park City Home Source, Jakarta – Seorang personal trainer (PT) di Inggris mengaku berhasil menurunkan berat badan 13 pon (5,8 kilogram) dalam sebulan dan masih makan pizza setiap hari. Ia ingin memberi tahu Anda bahwa diet bukan sekadar ilusi sambil tetap menjaga pola makan dengan baik.

Jayden Lee yang berusia 18 tahun memutuskan untuk menikmati jaringan pizza populer setiap hari di bulan Januari.

Ia percaya bahwa tidak ada makanan yang boleh ditinggalkan dari menu selama Anda mengalami defisit kalori dan berolahraga secara teratur. “Menyenangkan sekali mencoba pizza baru setiap hari,” ujarnya kepada WhatsTheJam pekan ini, seperti dikutip New York Post pada Jumat, 9 Februari 2024.

Jayden mengaku sudah lama memiliki hubungan buruk dengan makanan. Seperti kebanyakan pelaku diet, dia pernah menjelek-jelekkan makanan olahan tertentu untuk menghindarinya.

“Anda tidak perlu membatasi makanan hanya karena Anda mencoba menghilangkan sedikit lemak perut,” katanya.

Jayden mengatakan beratnya 161,60 pon (73 kg) pada 1 Januari sebelum memulai tantangan 31 hari. Ia membatasi asupan kalori hariannya hingga 2.500, dan memastikan untuk berolahraga hampir setiap hari, yaitu kardio selama 45 menit.

Pada tanggal 31 Januari, berat badannya turun menjadi 148,37 pon (67 kg). Dia berkata: “Badan saya bagus, tidur saya nyenyak, rasa lapar saya baik, kecuali beberapa hari, energi saya baik.”

Dia mengatakan, tidak ada keluhan yang diajukan kepadanya selama bekerja. “Selain menunggu pesanan Domino, kadang agak mengganggu,” ujarnya.

Meski setiap hari mengonsumsi pizza, Jayden memastikan untuk mengganti makanan berlemak tersebut dengan makanan berprotein, seperti pancake protein pisang, protein shake coklat, omelet sayuran, dan selai kacang pada bagel pisang dan madu.

“Saya mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan berkalori tinggi untuk mengenyangkan dan mengisi bahan bakar tubuh saya,” katanya.

Selain kardio, Jayden melakukan latihan kekuatan dan mencoba berjalan kaki setidaknya 10 menit setiap habis makan. Ini juga memastikan Anda mendapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam.

Meskipun dia tidak makan pizza setiap hari, dia mengatakan bahwa tantangan ini tetap memungkinkan dia untuk menikmati makanan tanpa mengorbankan keuntungan dari perjalanan penurunan berat badannya.

“Saat Anda mencoba menghilangkan lemak, makanan tidak boleh ditakuti atau dihindari, tapi harus dimasukkan dalam pola makan sehat secara umum,” katanya.

Ragam Jenis Olahan Sorgum untuk Makanan Sehari-Hari

Park City Home Source, Jakarta – Sorgum merupakan tanaman yang bijinya dimanfaatkan sebagai pakan ternak, bahan bakar, biodiesel, dan pangan. Berasal dari Afrika dan bentuknya seperti jagung. Namun ukurannya kemungkinan akan lebih kecil.

Sebagai bahan pangan biasanya diolah menjadi sereal, bubur, tepung, roti, kue, dan sirup. Beras merah biasanya dijadikan makanan pokok karena kaya akan serat dan nutrisi yang tidak terdapat pada sumber karbohidrat biasa.

Dilansir biblio.setjen.pertanian.go.id, 100 gram sorgum mengandung banyak zat bermanfaat, antara lain energi 366 kalori, 73 gram karbohidrat, 3,3 gram lemak nabati, serat 1,2 mg, vitamin B, dan kalium.

Seperti dilansir healthtychoice.co.id, sorgum memiliki beragam kegunaan untuk kesehatan. Seperti pengontrol gula darah karena memiliki struktur biji dan zat yang kompleks seperti antioksidan, asam fenolik, pati dan serat. Oleh karena itu aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Beberapa olahan nasi asam yang bisa dijadikan makanan sehari-hari seperti:

1. Bicaralah

Makanan ini biasanya dijadikan camilan untuk minum kopi atau teh dengan rasanya yang manis. Untuk itu, tepung terigu bisa diganti dengan sorgum. Ini akan membuat Anda lebih sehat. Agar lebih lengkap, Anda bisa menambahkan buah atau saus dengan sedikit madu.

2. roti sorgum

Roti dapat membantu Anda merasa kenyang. Rasa kenyang akan terjaga dengan bantuan bedak. Hal ini bisa dialihkan pada roti sorgum, salah satu pilihan makanan sehat bagi yang suka ngemil.

3. Berondong jagung

Ternyata popcorn bisa dibuat dari sorgum. Masak dengan api kecil hingga muncul bentuk sorgum.

4. Kue

Bagi pecinta hidangan penutup, Anda bisa menyantap sorgum dengan cara dijadikan kue. Ganti saja tepung terigunya dengan sorgum hop dengan tambahan sedikit coklat keping biar makin nikmat.

5.Pizza

Jika Anda sedang menjalani program diet, pizza sorgum bisa menjadi pilihan, terutama jika Anda memiliki alergi gluten. Pizza ini juga bisa diberi topping bahan gorengan lainnya seperti ayam goreng, mozzarella atau bahkan buah-buahan.

Author’s Choice: Semangat Anis di Samarinda: Petani Pilih Tanam Kubis Ketimbang Singkong Apa Itu?

Para peneliti menemukan bahwa pola makan Atlantik, pola makan tradisional di Portugal dan Galicia, dapat mengurangi risiko sindrom metabolik. Baca selengkapnya

Holland Bakery memberikan sejumlah promo spesial di bulan Februari 2024, khusus menyambut pemilu 2024. Baca selengkapnya

Harga pangan sebagian besar mengalami kenaikan mulai hari ini, Kamis, 8 Februari 2024. Baca selengkapnya

Diet golongan darah O D’Adamo berfokus pada daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran serta menghindari susu, gandum, alkohol, dan kafein. Baca selengkapnya

Bapanas menyatakan akan menghentikan sementara penyaluran bantuan beras menjelang masa tenang pemilu. Baca selengkapnya

Bagaimana Song Joong Ki bisa bugar dan sehat secara fisik saat dia sibuk? Baca selengkapnya

Harga pangan akhir-akhir ini meningkat. Menanggapi hal tersebut, Gubernur BI Perry Warjiyo mengatakan inflasi pangan akan sulit diturunkan dengan suku bunga. Hal ini mungkin terjadi, namun memerlukan tingkat suku bunga yang tinggi dan akan mempunyai dampak yang bertahan lama. Baca selengkapnya

Inflasi pada Januari 2024 menunjukkan penurunan dibandingkan Desember 2024 sebesar 0,04 persen. Harga beras memang meningkat, namun bukan merupakan kontributor terbesar. Baca selengkapnya

Kelly Clarkson mengatakan dia tidak terkejut didiagnosis menderita diabetes. Kemudian dia memutuskan untuk menurunkan berat badan. Baca selengkapnya

Merendam beras di lemari es dan mengolah beras sebelum dimakan dapat menurunkan kadar gula dalam nasi dan menurunkan risiko diabetes. Baca selengkapnya

Bisakah Turunkan Berat Badan dengan Minum Air Putih? Ini Kata Ahli Diet

Park City Home Source, JAKARTA — Minum air putih yang cukup merupakan kunci dalam menjalani pola hidup sehat, termasuk bagi mereka yang ingin mencapai berat badan sehat. Selain perencanaan pola makan, mengevaluasi berapa banyak air yang Anda minum juga merupakan bagian penting dari prosesnya.

Amy Goodson, ahli gizi bersertifikat dan ahli gizi olahraga, memberikan pedoman umum tentang berapa banyak air yang harus diminum per hari untuk menurunkan berat badan. Namun, gagasan minum banyak air untuk menurunkan berat badan mungkin terasa sedikit aneh.

Bagaimana minum cukup air dan tetap terhidrasi dapat mendukung upaya penurunan berat badan? Goodson menjelaskan, hal-hal tersebut berkaitan tetapi tidak secara langsung. Minum air memang membantu Anda merasa kenyang, tapi itu bukan penyebab langsung penurunan berat badan.

Namun, minum air putih sebelum dan sesudah makan dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan sehingga tidak makan berlebihan. Minum air putih adalah cara bebas kalori untuk menghidrasi tubuh.

“Dibandingkan minuman manis seperti es teh manis atau minuman energi, memilih air dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan membantu pengelolaan berat badan,” kata Goodson, dikutip laman Eat This Not That, Selasa (6/2/2024).

Efek lain dari minum air putih adalah mengoptimalkan kinerja fisik. Hal ini berguna karena dapat membantu membakar kalori saat berolahraga. Sebaliknya, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan memperlambat orang saat berolahraga.

Jika seseorang sedang mencoba menurunkan berat badan, berapa banyak air yang harus diminumnya setiap hari? Menurut Goodson, meski ada aturan kuno bahwa seseorang harus minum delapan gelas air sehari, sebenarnya tidak ada jumlah yang sempurna.

Namun hal ini tidak selalu terjadi, karena ada banyak faktor yang mempengaruhi berapa banyak air yang dibutuhkan seseorang. Hal ini tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas dan kesehatan secara keseluruhan. Kebutuhan cairan pria dan wanita berbeda.

Untuk wanita dewasa, total konsumsi air putih sekitar 11,5 gelas per hari dan untuk pria sekitar 15,5 gelas. Perlu diketahui, perkiraan ini bukan hanya air putih saja, namun mencakup cairan yang dikonsumsi sehari-hari dari makanan dan minuman.

Rata-rata, sekitar 20 persen asupan cairan harian Anda berasal dari buah-buahan, sayuran, sup, dan makanan lainnya. Oleh karena itu, wanita lanjut usia mungkin perlu minum 9 gelas air sehari dan pria sekitar 13 gelas air untuk memenuhi kebutuhan cairannya.

Bagi mereka yang fokus pada penurunan berat badan, Goodson menawarkan tips lebih detail. Ia merekomendasikan minum segelas air sebelum makan untuk mengontrol ukuran porsi. Setelah makan cukup, perbanyak minum air putih untuk menambah rasa kenyang.

Penting juga untuk tetap terhidrasi sepanjang hari. Minumlah air sebelum berolahraga untuk mendapatkan performa terbaik dan mencegah dehidrasi. Selama berolahraga, Anda harus minum 5 hingga 10 ons air setiap 20 menit. Setelah berolahraga, minumlah lagi 16 hingga 20 ons cairan agar tetap terhidrasi.

Manfaat Mendinginkan Nasi dalam Kulkas, Cegah Potensi Diabetes Hingga Jadi Menu Diet

Park City Home Source, Jakarta – Diabetes merupakan ancaman yang sangat mengerikan. Penyakit ini sering dikaitkan dengan terlalu banyak makan nasi atau karbohidrat. Menurut Vosmyty.ap, nasi mengandung kandungan glikemik yang tinggi. Zat glikemik merupakan zat yang dapat merangsang kadar insulin dan glukosa dalam tubuh manusia. Oleh karena itu, banyak orang yang memiliki gejala diabetes sering melakukan diet rendah karbohidrat bahkan menghindari nasi.

Namun alih-alih menghindari nasi, ada beberapa cara untuk menurunkan kandungan glikemik nasi. Salah satu cara mendinginkan nasi di lemari es. Majalah Smithsonian melaporkan bahwa nasi yang didinginkan terlebih dahulu, kemudian diolah dengan satu sendok teh minyak kelapa dan dimasak dapat menyerap 60 persen kalori di dalamnya. Ini karena butiran beras mengandung enzim yang memecah pati untuk menurunkan kalori.

Mendinginkan beras selama 12 jam menyebabkan molekul beras berikatan hidrogen dengan amilosa untuk membentuk pati resisten. sugarfit.com menambahkan, jika dibandingkan dengan beras yang diolah langsung memiliki nilai ketahanan pati sebesar 78, sedangkan beras yang didinginkan terlebih dahulu memiliki nilai 54. Saat Anda memanaskan kembali nasi dingin, Anda tidak perlu khawatir kalorinya akan bertambah lagi.

Menurut media massa, cara mendinginkan nasi adalah dengan menuangkan nasi ke dalam wadah yang memenuhi standar penyimpanan di lemari es. Tutup wadah dengan rapat dan masukkan ke dalam freezer selama 12-16 jam. Jika ingin menyantapnya, cukup keluarkan nasi dari freezer dan cairkan sebentar. Untuk tekstur yang tidak lengket, Anda bisa menambahkan satu sendok teh minyak kelapa lalu aduk rata.

Nasinya juga bisa dihangatkan kembali atau langsung dimakan sehingga cocok untuk penderita diabetes, hiperglikemia, atau yang sedang diet. Jadi tak perlu merogoh kocek untuk membeli beras berkalori tinggi yang harganya cenderung cukup mahal.

Pilihan Editor: Apakah BPJS Kesehatan menanggung biaya perawatan diabetes?

Gula darah tinggi tidak selalu berarti Anda menderita diabetes. Riwayat keluarga, genetika, dan faktor gaya hidup dapat menyebabkan hiperglikemia non-diabetes. Baca selengkapnya

Diet golongan darah O D’Adamo berfokus pada daging organik tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran serta menghindari produk susu, gandum, alkohol, dan kafein. Baca selengkapnya

Bagaimana cara Song Joong Ki tetap bugar dan sehat di tengah jadwalnya yang padat? Baca selengkapnya

Kelly Clarkson mengatakan dia tidak terkejut didiagnosis menderita pradiabetes. Kemudian dia memutuskan untuk menurunkan berat badan. Baca selengkapnya

Masyarakat Indonesia mengenal istilah diabetes “kering” dan “basah”. Ada tujuh gejala yang menunjukkan hal tersebut. Baca selengkapnya

Saat ini belum ada obat yang dapat menyembuhkan diabetes tipe 1 pada anak. Baca selengkapnya

Teh manis mengacu pada teh dengan gula. Kurangi jumlah gula atau ganti dengan pemanis alami agar aman dikonsumsi sehari-hari. Baca selengkapnya

Ubi Cilembu tidak menyebabkan lonjakan gula darah sehingga bisa menjadi makanan yang baik bagi penderita diabetes. Baca selengkapnya

Menggabungkan pengobatan dengan gaya hidup sehat dapat mengurangi gejala sakit maag atau GERD. Baca selengkapnya

Meskipun ubi Cilembu memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih tinggi, GI bukanlah satu-satunya parameter untuk mengevaluasi pengaruh makanan terhadap gula darah. Baca selengkapnya