Tag Archives: penurunan berat badan

Bisakah Turunkan Berat Badan dengan Minum Air Putih? Ini Kata Ahli Diet

Park City Home Source, JAKARTA — Minum air putih yang cukup merupakan kunci dalam menjalani pola hidup sehat, termasuk bagi mereka yang ingin mencapai berat badan sehat. Selain perencanaan pola makan, mengevaluasi berapa banyak air yang Anda minum juga merupakan bagian penting dari prosesnya.

Amy Goodson, ahli gizi bersertifikat dan ahli gizi olahraga, memberikan pedoman umum tentang berapa banyak air yang harus diminum per hari untuk menurunkan berat badan. Namun, gagasan minum banyak air untuk menurunkan berat badan mungkin terasa sedikit aneh.

Bagaimana minum cukup air dan tetap terhidrasi dapat mendukung upaya penurunan berat badan? Goodson menjelaskan, hal-hal tersebut berkaitan tetapi tidak secara langsung. Minum air memang membantu Anda merasa kenyang, tapi itu bukan penyebab langsung penurunan berat badan.

Namun, minum air putih sebelum dan sesudah makan dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan sehingga tidak makan berlebihan. Minum air putih adalah cara bebas kalori untuk menghidrasi tubuh.

“Dibandingkan minuman manis seperti es teh manis atau minuman energi, memilih air dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan membantu pengelolaan berat badan,” kata Goodson, dikutip laman Eat This Not That, Selasa (6/2/2024).

Efek lain dari minum air putih adalah mengoptimalkan kinerja fisik. Hal ini berguna karena dapat membantu membakar kalori saat berolahraga. Sebaliknya, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan memperlambat orang saat berolahraga.

Jika seseorang sedang mencoba menurunkan berat badan, berapa banyak air yang harus diminumnya setiap hari? Menurut Goodson, meski ada aturan kuno bahwa seseorang harus minum delapan gelas air sehari, sebenarnya tidak ada jumlah yang sempurna.

Namun hal ini tidak selalu terjadi, karena ada banyak faktor yang mempengaruhi berapa banyak air yang dibutuhkan seseorang. Hal ini tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas dan kesehatan secara keseluruhan. Kebutuhan cairan pria dan wanita berbeda.

Untuk wanita dewasa, total konsumsi air putih sekitar 11,5 gelas per hari dan untuk pria sekitar 15,5 gelas. Perlu diketahui, perkiraan ini bukan hanya air putih saja, namun mencakup cairan yang dikonsumsi sehari-hari dari makanan dan minuman.

Rata-rata, sekitar 20 persen asupan cairan harian Anda berasal dari buah-buahan, sayuran, sup, dan makanan lainnya. Oleh karena itu, wanita lanjut usia mungkin perlu minum 9 gelas air sehari dan pria sekitar 13 gelas air untuk memenuhi kebutuhan cairannya.

Bagi mereka yang fokus pada penurunan berat badan, Goodson menawarkan tips lebih detail. Ia merekomendasikan minum segelas air sebelum makan untuk mengontrol ukuran porsi. Setelah makan cukup, perbanyak minum air putih untuk menambah rasa kenyang.

Penting juga untuk tetap terhidrasi sepanjang hari. Minumlah air sebelum berolahraga untuk mendapatkan performa terbaik dan mencegah dehidrasi. Selama berolahraga, Anda harus minum 5 hingga 10 ons air setiap 20 menit. Setelah berolahraga, minumlah lagi 16 hingga 20 ons cairan agar tetap terhidrasi.